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30秒養生小動作,再忙也有時間做

30秒養生小動作,再忙也有時間做

每天30秒,工作間隙也能做,或在你看電視玩電腦的時候都可以,選擇一項適合自己的健身動作吧。持久的鍛煉,讓你時刻保持良好體態,精神良好。

第一種方法是:30秒跪膝

跪坐其實是非常養腰的,可以有效的治療腰痛,因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正——血液循環不良等,這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒,就可以有效的改善。

而且我們跪坐的時候,可以按摩到犢鼻穴,這個穴位可以有效的緩解膝痛——下肢麻痹——屈伸不利和腳氣等,并且還能通經活絡——疏風散寒——理氣消腫。

第二種方法是:30秒金雞獨立

身體有病中醫認為是陰陽失調,但是這個概念太過籠統,細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關系出了問題。金雞獨立就是一種直接來調節身體的平衡的方法。

這種方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對于高血壓——糖尿病——頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果,還可以改善小腦萎縮,預防痛風等,迅速增強人體免疫力。

第三種方法是:踮腳走可護腎

男性踮起腳尖小便,則可起到一時強腎的功能,因而能連帶地達到強精的效果。男人是這樣,女人則坐蹲的同時,把第一腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補腎利尿的效果。

第四種方法是、木偶健身動作:鍛煉上臂還有腰腹部

直立,分開雙腳,側平舉雙臂,稍屈肘。左手指朝上,右手指朝下,同時身體往左傾。繼而右手往上轉,左手往下轉,同時身體往右傾。如此反復。時間:30秒。

第五種方法是、屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿

分開雙腳,略彎雙膝,腹肌和臀肌收緊。緩緩屈膝下蹲,到最低點保持這個姿勢2秒鐘,接著起立到開始姿勢。反復5次。時間:30秒。

第六種方法是、屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿柔韌性

1、分開雙腳,伸直腿,雙手自然貼到臀部。挺直背,從髖關節處往前屈。此姿勢保持從1數到15。

2、進一步屈體,兩手將小腿肚抓住。保持腿直,別緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。此姿勢保持從1數到10。時間:30秒。

第七種方法是、體側抬腿:調節髖關節

1、開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿往體側伸直。

2、抬起,落下伸直的左腿,進行4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。時間:30秒鐘。

第八種方法是、往后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部還有上背部

1、雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝往鼻尖運動。

2、接著抬頭,同時左腿往后上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿往鼻尖運動,然后再往后上方踢起。反復12次。一起過換右腿進行一樣的動作。時間:30秒。

第九種方法是、側臥壓腿:改善大腿內側輪廓

1、右手還有前臂支撐身體,右側臥。左腳放到右腿前的地上。

2、抬右腿15次。換一邊再做。時間:30秒。

第十種方法是、空中蹬車:鍛煉腿部,讓腹部扁平

仰臥,下背部著地,雙肘將身體支撐,右腿屈膝,朝胸前運動,接著伸進腿,保持離地15公分高,同時左腿屈膝,進胸前運動。別拱背,這樣不斷交替屈伸,就好像在蹬自行車。時間:30秒。

提醒!開始一天稍作幾組,中間間隔10秒,感覺輕松后,逐漸增加次數。熟練次之,堅持最重要!!!www.hcgrag.icu

[時間:2017-02-14]
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